上班久坐不动如山,小心腰痠背痛和赘肉找上身

 

久坐、3C眼、压力大、肠胃疾病...都是上班族常见的健康问题。对于上班族来说,哪个问题才是最困扰的呢?根据华人健康网2019年第二季问卷结果显示,57%的上班族在工作后体重增加,是什幺原因导致超过一半的上班族进入职场后腰围大幅增加?

没空运动又压力大!

根据问卷显示,即使有37%的上班族可以準时下班,还是有41%的人觉得自己没有时间运动。显示大多数上班族运动量不足,提醒上班族要养成规律运动的习惯,才能强壮肌肉,增加免疫力。

对于工作环境的困扰,久坐、压力分别佔据前两名。过大的压力除了会影响心情,也可能会造成代谢紊乱、自律神经失调。值得留意的是,与压力大仅有数票差距的第3名,是23%的上班族在感到压力大时,会透过吃东西来减轻压力,不论是同事揪下午茶,或是吃大餐,都是上班族工作中小确幸。但要小心过多小确幸会导致肥胖的可能性增加。

完整问卷调查结果统计图表看这里→ https://www.top1health.com/Article/135/75307?page=2

久坐为腰椎带来多大伤害?

复健科陈建宏医师表示,久坐容易使肌肉力量疲乏,出现肌肉痠痛的讯号,若没有走动伸展,当肌肉力量完全耗竭,依靠脊椎和神经支撑时,就会出现椎间盘压迫的神经性疼痛。因此许多久坐的上班族,在久坐或错误坐姿之下,往往都会感受到腰酸背痛。

正确坐姿5点

1.脚踏实地:脚能够四平八稳地放在地面,避免翘二郎腿,或后勾椅脚。

2.膝盖呈90度:椅子的高度要让膝盖能自然呈现90度,避免过高或过低。

3.臀部坐满:选择可以让臀部坐满的椅子。

4.腰背贴住椅背:当臀部坐满椅子时,才能使腰和后背贴住椅背。也可以选择具有支撑力的腰靠垫来做为辅助。

5.肩膀放鬆:桌子不宜过高,当手摆放在桌面上时,肩膀是轻鬆下放的。

久坐小物这样挑

坐满1小时,要记得起身走动来舒缓肌肉。但上班族在忙碌中总会忘记时间,要如何让坐姿更舒服呢?陈建宏医师建议,具有支撑力的腰靠垫是合适的选择,但要留意的是摆放位置在腰窝。若放置在中背或上背,反而容易导致驼背等问题出现。

久坐会导致腰部肌肉僵硬与疼痛,市面上可见的按摩搥背条,透过物理性的拍打,舒缓肌肉的紧绷。有些久受腰痠背痛的人,则会选择护腰来帮助保护腰部,陈建宏医师提醒,长期使用护腰,反而会导致腰椎和腹部的肌肉萎缩,出现负面效果,因此不建议长期使用护腰。

上班坐办公椅,下班回家继续坐着打电脑,在缺乏运动及大吃大喝下,自然容易出现肥胖的症状。减少透过吃来抒发压力,要培养正确的纾压方式,以及养成定期运动的习惯,都能让上班族重拾健康。至于久坐有什幺舒缓方式?快透过影片让陈建宏医师教你在办公室也能做的舒缓运动!

《不动明王的厌世心声》专题 看更多 → https://special.top1health.com/2019/Season2Misanthrope/tab1.html

上班族压力肌肉运动出现导致坐满选择舒缓

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